اطعمة تعزز خصوبة الرجل والمرأة

تعزز الأنظمة الغذائية والتغييرات الغذائية أن تزيد من خصوبة الذكور والإناث.

 

الأطعمة التي تعزز الخصوبة ليست أسطورة! يقوم علماء التغذية والعلماء باستكشاف العلاقة بين الصحة الإنجابية وعادات الأكل منذ سنوات طويلة. أخيرًا، ثبت طبياً أن هناك علاقة متينة بين ما نأكله وخصوبتنا.

أجسامنا هي محركات معقدة يعتمد أدائها بشكل كبير على جودة “الوقود” الذي نستخدمه. في هذه الحالة، الوقود هو نوع الطعام الذي نتناوله بانتظام. لا يمكن أن يعالج النظام الغذائي علاج عدم القدرة على الحمل بشكل طبيعي (تعريف الخصوبة)، ولكن يمكن أن يحسن الصحة الإنجابية بشكل كبير ويزيد من فرص الحمل. إن النصائح الغذائية التي سنقدمها أدناه مفيدة أيضًا عند تطبيقها أثناء علاج الخصوبة. يمكن أيضًا تحسين نجاح علاج التلقيح الصناعي عن طريق النظام الغذائي المناسب.

يمكن أن تضعف صحتنا الإنجابية حتى في أوائل الثلاثينات من العمر – قد تكون أسباب ذلك عادات الأكل ونمط الحياة غير الصحية. لا تؤدي الصحة الإنجابية السيئة دائمًا إلى العقم الكامل، ولكن يمكن أن تؤثر على جودة الحمل أو صحة الطفل.

العلاقة بين الصحة الإنجابية وصحتنا متينة. تتأثر صحتنا الإنجابية بالتوازن بين الهرمونات وبعض الأطعمة. علاوة على ذلك، فإن مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول ومشاكل وزن الجسم (السمنة ومشاكل نقص الوزن) يمكن أن تضر بخصوبتنا.

يسعدنا تقديم مزيد التفاصيل على الأطعمة التي تعزز الخصوبة ووسائل تعزيز خصوبتك.  والأشياء التي عليك تجنبها للحفاظ على خصوبتك

 

اطعمة تزيد الخصوبة عند النساء

سيخصص هذا القسم إلى الأطعمة التي تزيد الخصوبة عند النساء. يجب أن يكون جسم المرأة جاهزًا ليس فقط لإنجاح الحمل ولكن ليكون حملها صحي. لذلك، يجب أن يكونوا حذرين للغاية بشأن أسلوب حياتهم وعادات الأكل. تفاني المرأة في تطبيق النصائح الغذائية لضمان صحة الحمل.

إذن أيتها السيدات الجميلات، ما الذي يجب عليك تضمينه في وجباتك اليومية؟

 

فطور غني بالسعرات الحرارية بدلاً من العشاء الغني بالسعرات الحرارية!

أظهرت الدراسات أن الوجبة الأولى من اليوم يمكن أن تساعد في تسهيل المشاكل الناجمة عن متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. ان متلازمة تكيس المبايض ضمن الأسباب العشرة الأكثر شيوعًا للعقم. لذلك عليك الاهتمام والتعديلات في عادات الأكل, فقد أثبتت الدراسات أن وجبة الإفطار الغنية  فعالة في تقليل التأثيرات الهرمونية لمتلازمة تكيس المبايض.

ستستفيد النساء التي لديهن مؤشر كتلة جسم مثالي وثبتت اصابتهن بمتلازمة تكيس المبايض من وجبات الإفطار الغنية بالسعرات الحرارية. لكن لماذا؟

الفائدة الأولى من الإفطار الغني هي انخفاض مستويات الأنسولين. يمكن أن يساعد استهلاك معظم السعرات الحرارية اليومية في الإفطار في تقليل مستويات الأنسولين. الفائدة الثانية هي تقليل مستويات هرمون التستوستيرون. أظهرت الدراسات أن مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن تنخفض بنسبة 50٪ عند تطبيق هذا النهج.

وجبات الإفطار الغنية بالسعرات الحرارية يمكن أن تساعد بحوالي 30٪ في عملية التبويض مقارنة بوجبر العشاء الغنية بالسعرات الحرارية.

ملاحظة هامة!

يجب أن تكون الوجبات متوازنة، حتى لا يزيد وزنك. إذا كان الإفطار غنيًا بالسعرات الحرارية، فيجب أن يكون العشاء أخف. بشكل عام، يؤدي تناول وجبات “ثقيلة” قبل النوم إلى زيادة الوزن بشكل كبير. لذا ، حاولي أن تحافظي على وجباتك متوازنة وصديقة للخصوبة.

يساعد تناول الكربوهيدرات في علاج متلازمة تكيس المبايض وزيادة خصوبتك

يمكن أيضًا الحد من تأثير متلازمة تكيس المبايض عن طريق تقليل تناول الطعام الغني بالكربوهيدرات. يمكن أن يؤدي قطع الكربوهيدرات من وجباتك اليومية إلى الحصول على مؤشر كتلة جسم صحي ومثالي   ، وتنظيم مستويات الأنسولين والتستوستيرون وتعزيز فقدان الدهون.

ربما سمعت أن هذا الأسلوب يساعد في تنظيم مشكلة الدورة غير المنتظمة أيضًا. هذا صحيح تماما! لأن انتظام الدورة الشهرية ومتلازمة تكيس المبايض مضر بالخصوبة، فإن الامتناع عن تناول الكربوهيدرات مفيد للغاية!

تم تشخيص ما يقرب من 80 ٪ من النساء اللواتي اعتدن على تناول وجبات مليئة بالكربوهيدرات بمشاكل خصوبة. وقد أظهرت الدراسات أن هؤلاء النساء معرضات لخطر السمنة أيضًا.

 

ملاحظة هامة!

عند التحدث عن الكربوهيدرات، ليس من المهم فقط تقليل كميتها للحفاظ على الخصوبة. يجب أيضًا مراعاة نوع الكربوهيدرات التي تتناولينها. مع هذا، فإننا نشير إلى الامتناع عن تناول الكربوهيدرات المكررة من وجباتك! الكربوهيدرات المكررة هي غذاء يحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع أيضًا إلى مشاكل التبويض ومشكلات الخصوبة. علاوة على ذلك ، فإن الكربوهيدرات المكررة معروفة برفع مستويات السكر في الدم والأنسولين.

المعكرونة والخبز الأبيض والأرز أنواع من الكربوهيدرات المكررة. على الرغم من أنها لذيذة للغاية، تجنبي استهلاكها!

 

ما الكربوهيدرات التي تحتوي على مستويات سكر في الدم منخفضة ويمكنك استهلاكها؟

دقيق الشوفان هو أفضل بديل عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات الصحية ذات مؤشر منخفض من السكر في الدم

 

 

تناول الوجبات التي تحتوي على دهون صحية بدلًا من الدهون المتحولة

يساهم تضمين الدهون الصحية في الوجبات في تحسين الصحة الإنجابية. وفي المقابل تتسبب الدهون التي يمكن العثور عليها في المارجرين والأطعمة السريعة والمقلية والمنتجات المصنعة وحتى المخبوزات، والمعروفة باسم الدهون المتحولة، أفي حصول مشاكل في التبويض. كما يمكن أن تزيد حساسية الأنسولين عند تناول الدهون المتحولة.

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المتكرر للوجبات التي تحتوي على الدهون المتحولة إلى زيادة خطر العقم بنسبة 70٪.

 

ما هي المنتجات التي تحتوي على دهون صحية ومفيدة للصحة الإنجابية للمرأة؟

تساعد منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الآيس كريم والحليب والزبادي في إنتاج هرمون الاستروجين وترفع مستوى فيتامين د والكالسيوم.

كما يعزز الأفوكادو وزيت الزيتون والفول السوداني وزبدة الفول السوداني وبذور عباد الشمس والسلمون واللوز خصوبتك ويحسن صحتك.

 

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف

يساعد الطعام الغني بالألياف في تحقيق التوازن الهرموني، خاصة تنظيم مستويات هرمون الاستروجين. علاوة على ذلك، يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. النظام الغذائي الذي يعتمد على زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعد النساء في سن إنجاب متقدمة (أكثر من 32 عامًا) على تقليل خطرالاصابة بمشاكل الخصوبة والتبويض.

 

ما هي الأطعمة الغنية بالألياف؟

إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة (دقيق القمح الكامل، البرغل، دقيق الشوفان، دقيق الذرة الكامل، والأرز البني) في وجباتك اليومية مفيد لصحتك الإنجابية.

 

ملاحظة هامة!

يجب تناول كميات معتدلة من الألياف. فتناول كميات كبيرة جدا مضر بالصحة. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يسبب مشاكل في الإباضة إذا تم استهلاك أكثر من 10 غرام يوميًا.

كن حذرًا من مصدر البروتين الذي تستهلكه!

استهلاك البروتين مهم للحفاظ على الخصوبة لكن مصدر البروتين يختلف. البروتين ذو الأصل الحيواني (اللحوم والأسماك والبيض) لا يساعد كثيرً الجهاز التناسلي. على العكس من ذلك، يمكن للبروتينات ذات الأصل النباتي (المكسرات والبذور والفاصوليا) أن تقلل من مخاطر العقم.

 

لتوضيح الأمر، يجب أن تناولهما معًا في وجباتك اليومية، ولكن يجب استهلاك كميات أكبر من  البروتين من أصل نباتي.

 

زيادة تناول الفيتامينات والفيتامينات المتعددة وحمض الفوليك

يتسبب انخفاض مستويات الفيتامينات في الجسم في مشاكل حتى إذا تمكن الزوجان من الحمل بشكل طبيعي. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك (فيتامين B9) إلى عيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل. لذلك، يصف الطبيب حمض الفوليك (وهو شكل اصطناعي من حمض الفوليك) للنساء الحوامل.

إن تناول الفيتامينات إما على شكل مكملات غذائية أو طازجة يزيد من فرص الحمل ويحافظ على الصحة الإنجابية بنسبة 40٪ تقريبًا. يمكن أن يضر نقص الفيتامينات بالجهاز المناعي المرتبط ارتباطًا وثيقًا بالجهاز التناسلي.

 

ما هي الأطعمة الغنية بالفيتامينات؟

يساعد تناول الفاكهة الغنية بفيتامين سي يوميا مثل الليمون والبرتقال والتوت والطماطم إلى تقليل مخاطر مشاكل التبويض. كما يحسن احتساء الشاي الأخضر و تناول فيتامين E ، حمض الفوليك B6 إلى تحسين النظام تناسلي. يمكن لفيتامين هـ منع حدوث التشوهات الجينية في بويضات المرأة.

 

الأطعمة التي تعزز خصوبة الرجال

التغذية المتوازنة وإدراج أطعمة معينة في الوجبات مهمة للرجل أيضًا. تساعد العديد من العادات الغذائية والأطعمة إلى زيادة جودة الحيوانات المنوية وزيادة فرص الحمل لدى الزوجين. كما تحسن بعض الأطعمة الرغبة الجنسية لدى الرجل أيضًا.

أغذية غنية بالزنك – التأثير السحري للمحار

أثبتت الدراسات أن تناول الزنك فعال في زيادة هرمون التستوستيرون وتحسين جودة الحيوانات المنوية (حركة الحيوانات المنوية وعددها). لذلك، يعتبر الطعام الغني بالزنك، مثل المحار وبذور اليقطين مفيدًا.

الأغذية الغنية بالفيتامينات

مثل النساء، يحسن فيتامين ج أيضًا من جودة الحيوانات المنوية وحركتها. لذلك ، يجب إضافة  الليمون والبرتقال والطماطم والبروكلي والملفوف في وجباتك اليومية.

زيادة مستوى حمض الفوليك يمكن أن يقوي الحيوانات المنوية. يمكن أن تكون الأطعمة مثل السبانخ وبراعم بروكسل والهليون مفيدة لتحسين المواد التناسلية للذكور.

 

زيادة تناول الأرجينين

الأرجينين هو حمض أميني يحسن عدد الحيوانات المنوية وجودتها. لتحسين ضعف الانتصاب وتنظيم ضغط الدم. يمكن العثور على هذا الأحماض الأمينية في الشوكولاتة الداكنة والمكسرات والبذور والأعشاب البحرية والدجاج.

الأطعمة الغنية بالأوميغا 3

يرتفع عدد الحيوانات المنوية وجودتها عند تناول الأغذية الغنية بالأوميغا 3. الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل الأسماك والمأكولات البحرية تحسن خصوبة الذكور ورغبتهم الجنسية.

الأكلات الغنية بالسيلينيوم

السيلينيوم هو أحد المعادن المساهمة في تحسين جودة الحيوانات المنوية. يمكن العثور على السيلينيوم في الأطعمة مثل المكسرات البرازيلية والأسماك ولحم الخنزير ولحم الخنزير.

 

استبدل الألبان كاملة الدسم بحليب اللوز أو حليب الصويا

يمكن أن تكون منتجات الألبان كاملة الدسم مفيدة لخصوبة المرأة لأنها تحتوي على هرمون الاستروجين. ولكنها مضرة لخصوبة الذكور. لذا عليك استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم بحليب اللوز أو حليب الصويا. يمكنك استبدال الجبن بالتوفو.

ما هي الأطعمة التي تعزز خصوبة الذكور والإناث

مضادات الأكسدة مثل الفولات والزنك تحسن الخصوبة عند الرجال والنساء. يمكن للطعام الذي يحتوي على ميزات مضادة للأكسدة أن يحمي البويضة من التلف، ويحسن أيضًا قوة وحركة الحيوانات المنوية لدى الرجل.

دور مضادات الأكسدة في أجسامنا هو تعطيل الجذور الحرة التي يمكن أن تضر بالمواد التناسلية.

أظهرت الدراسات أن الأزواج الذين أدرجوا الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة (حتى 70 غرامًا يوميًا) في وجباتهم اليومية قبل وأثناء علاج التلقيح الصناعي، رفعوا من فرصة نجاحهم بنسبة 25٪.

ما هي المنتجات الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة؟

الفواكه، المكسرات (الجوز)، الخضار، الحبوب الكاملة غنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C، E، B9، بيتا – كاروتين ولوتين.

حافظ على رطوبة جسمك!

بالإضافة إلى قائمة الأغذية التي تحسن من الخصوبة، يجب أن تناول كميات كبيرة من السوائل. تساعد السوائل في تحسين الخصوبة. فسوائل مفيدة لجسم المرأة كما أنها تحسن من جودة السائل المنوي.

 

 

ما الطعام الذي يجب تجنبه عند التخطيط لإنجاب طفل؟

لا يعني بدء نظام غذائي سليم تضمين الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية على رأس الأطعمة “السيئة”. يجب استبعاد بعض الأطعمة بشكل كامل لأنها ضارة ليس فقط بخصوبتنا ولكن بصحتنا عامة. الحفاظ على جسم صحي يساعد في حد ذاته على نجاح الحمل. ماهي الأطعمة التي عليك استبعادها؟

الأكلات المقلية والمعالجة

عادة ما تكون الأطعمة المقلية والمعالجة غنية بالدهون المتحولة ويمكن أن تضر بصحتك بعدة طرق. يمكن أن تكون النتيجة النهائية هي رداءة المواد الإنجابية. لذا، تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية!

مادة الكافيين

بينت الدراسات أن استهلاك الكافيين قبل الحمل يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض. تسبب أنواع معينة من القهوة في ارتفاع ضغط الدم. يوصى بشدة بتجنب استهلاك القهوة قبل الحمل وأثناءه.

الكحول

المشروبات الكحولية (أكثر من 14 مشروبًا في الأسبوع) يمكن أن تضر بخصوبتك. بالنسبة للرجال، يمكن أن يكون الضرر مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون وانخفاض عدد الحيوانات المنوية. إن تناول مشروبين يوميًا هو الحد الأقصى من الكحول الذي يمكنك التفكير فيه إذا كنت ترغب في الحفاظ على الحمل.

يمكن لهذه الأطعمة التي تعزز الخصوبة أن تحسن نجاح عملية التلقيح الصناعي أيضًا!

يتطلب الإخصاب في المختبر الى احداث تغييرات في نمط الحياة والعادات الغذائية. لذا ، إذا كنت تريد اجراء دورة تلقيح صناعي في قبرص ، فكن على استعداد لتطبيق التغييرات المذكورة أعلاه في وجباتك.

على الرغم من أن عملية الإخصاب في المختبر يمكن أن تساعد في التغلب على معظم مشاكل العقم ، يجب أن يكون الجسم مستعدًا للحفاظ على الحمل. يشجعك فريق يوروكير على بذل قصارى جهدك ويؤكد أنك أعددت نفسك لرحلة الحمل!

هل لديك المزيد من الأسئلة حول الخصوبة؟ عليك مراجعة طبيب مختص

تواصل مع فريقنا وشاركنا بأسئلتك وتجاربك ومخاوفك. باستخدام أحدث التقنيات، يُجري يور وكير مجموعة متنوعة من العلاجات لزيادة فرصك في تكوين أسرة.

إلى جانب تطبيق أفضل تقنيات المساعدة على الانجاب المتاحة. ان الاستشارات المجانية والسهلة التي نضعها على ذمتكم هي إحدى الوسائل لمساعدتك على الحمل. نوفر لكم أفضل أطباء الخصوبة في شمال قبرص للإجابة على أسئلتكم و مساعدتكم في تكوين أسرة!

 

 

مصادر:

 

https://www.hfea.gov.uk/treatments/explore-all-treatments/in-vitro-fertilisation-ivf/

 

americanpregnancy.org/infertility/in-vitro-fertilization/