للتوتر تأثير خطير على صحتك ، بما في ذلك خصوبتك. تعرفي على تأثيرات التوتر على جسمك ، وكيفية التعامل معه.

يناقش الأطباء منذ مدة تأثير التوتر على الخصوبة مع مرور السنين.

على الرغم من أن الأبحاث التي أجريت حول هذا الموضوع قد أثبتت أن التوتر له تأثير مباشر وشديد على صحة الفرد. هذا لا يستبعد احتمال تأثير التوتر على الخصوبة.

يستثمر الفريق الطبي لعيادة  يوروكير الكثير من الجهد في زيادة الوعي حول التأثير السلبي للتوتر على خصوبتك. لذلك نقدم لك كل المعلومات حول ما يجب أن تحذري منه عندما تقررين الانجاب.

دعنا نلقي نظرة كيف يؤثر التوتر على الخصوبة وصحتك وكيف يمكنك التعامل معه.

 

ما هو الضغط النفسي؟

الإجهاد هو رد فعل الجسم لأي تغيير يتطلب تغيير وظيفة الجسم. يميل جسم الإنسان إلى الرد بثلاث طرق مختلفة: جسديا أو عقليا أو عاطفيا. يمكن أن تأتي الضغوطات من بيئتنا، ولكن أيضًا من داخل جسمنا وأفكارنا. على أي حال، لا ينتج التوتر فقط عن الأحداث السلبية. يمكن أن يكون التوتر أيضًا نتيجة لأحداث إيجابية (مثل الترقية أو الزواج أو توقع مولود).

التوتر والخصوبة ليست مزيج جيد! اكتشف لماذا …

تتسبب وتيرة الحياة السريعة اليوم في توتر مزمن، وهذا لا يفيد صحتك الإنجابية. نتيجة لذلك، قد تنخفض فرصتك في الحمل، مما يسبب مشاكل في الخصوبة و / أو الحمل. بغض النظر عن السبب، ينشط التوتر سلسلة من التفاعلات البيولوجية في الجسم والتي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات في نظام الهرمونات. هذه التغييرات عادة ما تسبب مختلف الاضطرابات الإنجابية والمشاكل الصحية.

لقد تبين أن التوتر وحده ليس سببًا للعقم، ولكنه قد يسبب مشاكل عند الانجاب

 

التوتر المزمن، المحور الوطائي-النخامي-الكظري والخصوبة

التعرض للإجهاد يمكن أن يسبب زيادة إفراز الكورتيزول من الغدد الكظرية حول الكلى. زيادة مستويات الكورتيزول يمكن أن تثبط عمل الجهاز المناعي. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤثر ذلك على الجهاز الهضمي والإنجابي.

كجزء من نظام الغدد الصماء، ينظم المحور الوطائي-النخامي-الكظري إنتاج الهرمونات. ما تحت المهاد، كجزء من المحور الوطائي-النخامي-الكظري ، يعالج استجابة الجسم. عادة ما تكون الاستجابة مرتفعة أو تنقص إنتاج الهرمونات.

استراد يول، هرمون تستوستيرون، هرمون لوتين، هرمون محفز للجريب، هرمون البروجسترون، البرولاكتين، الغدة الدرقية، الكورتيزول، الأندروجينات هي هرمونات يمكن أن تصل إلى مستويات غير طبيعية بسبب التوتر المزمن. يمكن أن يسبب عدم التوازن بين هذه الهرمونات مضاعفات في الجهاز التناسلي لدى كلا الجنسين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي إلى العقم لدى كلا الشريكين. يمكن أن يؤدي التعطل في المحور الوطائي-النخامي-الكظري إلى تطور الاضطرابات التناسلية.

وبشكل عام، لا يناسب التوتر الخصوبة!

 

الاضطرابات التناسلية المرتبطة بالتوتر وتأثيرها على الخصوبة

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض)

هذه الحالة شائعة جدا بين النساء في سن الإنجاب. يمكن أن تؤثر زيادة مستويات الهرمونات الذكرية عند الإناث على إنتاج البويضات، مما يسبب مشاكل في الخصوبة والصحة.

يمكن أن يزيد الخلل الهرموني أيضًا من مخاطر مضاعفات الحمل. من ضمن هذه المضاعفات الإجهاض والولادة المبكرة وارتفاع ضغط الدم.

 

فرط الأندروجينية

زيادة مستويات الأندروجينات (الهرمونات الذكورة) لدى النساء تظهر علامات فرط الأندروجينية. في كثير من الأحيان ترتبط هذه الحالة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات. هذه الحالة تؤثر على التوازن الهرموني وتؤدي إلى انخفاض الخصوبة لدى النساء.

 

الإباضة المزمنة

يشير إلى عدم قدرة المرأة على إطلاق البويضة أثناء الحيض. وهذا يعني أن النساء المصابات بهذه المشكلة غير قادرات على الإباضة. مشاكل الإباضة هي سبب شائع آخر للعقم عند النساء.

 

ضعف بطانة الرحم

تتعلق بقدرة بطانة الرحم على الحفاظ على الجنين بعد انغراسه ببطانة الرحم بعد الإخصاب.

هناك العديد من الأسباب وراء ضعف بطانة الرحم، أكثرها انتشارا انخفاض سمك بطانة الرحم (أقل من 6 مم). هناك أسباب أخرى تشمل التهاب الوريد الخثاري والتهاب بطانة الرحم والانتباذ البطاني الرحمي. تتأثر جميعها بعدم اتزان الهرمونات ويمكن أن تقلل من فرص الحمل.

 

ضعف إنتاج الحيوانات المنوية

يمكن أن يؤدي ضعف إنتاج الحيوانات المنوية إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية أو انعدامها. يمثل ضعف الحيوانات أحدد أسباب العقم عند الرجال، وتؤثر مشاكل الحيوانات المنوية على فرص نجاح الحمل

 

انخفاض الرغبة الجنسية

بما أن الصحة الإنجابية تعتمد على الهرمونات الجنسية، فإن أي اختلال يمكن أن يسبب انخفاض الرغبة الجنسية (الدافع الجنسي). يرجع انخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجل إلى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون. يمكن أن يؤثر الضغط المطول أيضًا على حياتك الحميمة. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى مزيد من التوتر أو الإحباط.

 

الآثار الصحية الأخرى للتوتر مما يؤدي إلى انخفاض الخصوبة

للتوتر آثار أخرى تؤثر سلبا على صحتك، تشمل:

• مشاكل النوم

• فقدان الشهية و / أو مشاكل في الجهاز الهضمي

• انخفاض درجة حرارة الجسم

 

التأثير السلبي للتوتر على الصحة النفسية    

ان أكبر المشاكل الناجمة عن التوتر المزمن هما القلق والاكتئاب

اللذان يؤثران بشكل غير مباشر على خصوبة المرء.

الاكتئاب يمكن أن يقلل من طاقتك و يقتل رغبتك في الكفاح من أجل بناء أسرة. الأعراض النموذجية للاكتئاب هي التعب البدني والمزاجية. ويزيد الاكتئاب من خوفك في الحصول على نتيجة ايجابية، وغالبًا ما يؤدي إلى القلق. هذا يمكن أن يجعل الأزواج غير قادرين على مواجهة تحديات بناء الأسرة. فغالبا ما يشوش التوتر الشخص ويحجب عنه خيارات العلاج الممكنة لإنجاح الحمل. كما يمكن أن يزيد من مستوى هرمون الاستروجين في جسم المرأة و هو ما يعرضها لخطر الإصابة بالذهان.

نمط الحياة غير الصحي يؤثر على خصوبتك

يملك التوتر آثارا غير مباشرة تؤدي إلى سلوكيات يمكن أن تلحق الضرر بالصحة الإنجابية.

أمثلة على العادات غير الصحية هي:

• التدخين

• تعاطي المخدرات

• بعض الأدوية (مثل الأدوية المضادة للقلق وحبوب النوم)

• ادمان استهلاك الكحول

• الأكل العاطفي

بعض هذه العادات (مثل الأكل العاطفي) يمكن أن تؤدي إلى السمنة التي تؤثر على نجاح الحمل

 

طرق صحية للتعامل مع التوتر

هناك تقنيات تساعدك في التغلب على التوتر.

معظم هذه التقنيات سوف تساعدك على تركيز انتباهك على الأفكار والأحداث الإيجابية وتحرير عقلك. لن تؤدي ممارسة هذه التقنيات إلى تحسين فرص نجاح حملك فحسب ، بل إلى تحسين جودة حياتك أيضًا.

يوصي الأطباء المختصون  في عيادة  يوروكير أيضًا بهذه التقنيات في الحالات التالية :

• اذا كنت تفكر في اجراء دورة التلقيح الصناعي في قبرص

• إذا كنت تستعد لعلاج مشكلة الخصوبة التي تعاني منها في قبرص

يمكن أن تساعدك تقنيات الطب البديل التكميلي للعقل والجسم على استعادة السيطرة على أفكارك وتحسين حالتك المزاجية:

 

التأمل

قد تصبح تقنيات التأمل المفضلة لديك في وقت قصير وذلك يعود لسهولة ممارستها في أي مكان و زمان.  بضع دقائق فقط من التأمل ستكون كافية للتخلص من التوتر التي تشعر به. وقد أوصى العديد من المختصين بالتأمل لتحسين الخصوبة .

ممارسة التأمل ستمنع الأفكار السلبية وغير الضرورية من البقاء في العقل و هو ما يؤثر إيجابيا على نظامك العصبي و يخفف من التوتر الذي تشعر به.  مع تحسن صحتك النفسية ، ستقوم بتطوير آليات أقوى للتعامل مع الضغوط اليومية. أليس هذا ما تحتاجه؟

    تقنيات التأمل

       يضم التأمل عدة تقنيات تشمل :

• التصور الموجه (الوصول إلى مكانك سعيد من خلال استخدام كل ما تبذلونه من حواسك بمساعدة معلم أو دليل)

• الوعي (زيادة الوعي وقبول العيش في الوقت الحاضر)

• Qi gong (مزيج من الحركات الجسدية وتمارين التنفس والاسترخاء)

• تاي تشي (نوع من فنون القتال الصينية التي سوف تساعدك من خلال الحركات)

• اليوغا تقنية التأمل الأكثر شيوعًا. من خلال الحركات البدنية وتقنيات التنفس التي يتم التحكم فيها جيدًا ، سوف تتحكم في جسمك وعقلك.

تقنيات التنفس شائعة في التأمل واليوغا. يمكن لتقنيات التنفس الصحيحة أن تمنع التوتر من التأثير على جسمك.

 

الوخز بالإبر الصينية

أظهرت الدراسات أن الوخز بالإبر الصينية ناجح في معالجة كل من مشاكل التوتر والخصوبة. يعتبر الوخز بالإبر علاجًا بديلاً في استعادة وتحسين الخصوبة.

حيث أنه يحسن نوعية الحيوانات المنوية ووظيفة المبايض. وبالتالي ، يساعد في استعادة توازن نظام الغدد الصماء والهرمونات.

 

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة أي نشاط رياضي بنسب مناسبة يمكن أن يحسن صحتك الإنجابية. يمكن أن تساعدك الرياضة على التغلب على التوتر، من خلال تركيز انتباهك. والأهم من ذلك، أن الرياضة يمكن أن تبقي مؤشر كتلة الجسم تحت السيطرة وهو ماله تأثير مباشر على نجاح الحمل.

كما يساعد ممارسو الرياضة بانتظام من الحفاظ على المستوى الطبيعي للكورتيزول في جسمك.

 

تحسين نظامك الغذائي

نوعية الأكل ليست أقل أهمية مما ذكر أعلاه. فالتغذية السليمة تساعدك في التغلب على التوتر.

عدم وجود الفيتامينات أو عناصر معينة في الجسم يجعلنا أكثر عرضة للتوتر. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يفتقرون إلى المغنيسيوم هم أكثر عرضة للإصابة بالتوتر والاكتئاب.

الأغذية التي تملك قيمة غذائية عالية تساهم في تحسين إدارة التوتر. فهي تنشط إطلاق السيروتونين والدوبامين وهذا ما يحسن من مقاومة أجسامنا للتوتر.

على ماذا تحتوي وجباتك اليومية؟

• تناول المغنيسيوم. إما من خلال وجبات غنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والمكسرات والحبوب أو مكملات المغنيسيوم.

• الأطعمة الغنية بالزنك، مثل لحم البقر وصفار البيض والمحار

• زيادة تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3

• الأغذية الغنية بفيتامين ب مثل الأفوكادو أو اللوز، أو مكملات فيتامين ب

• الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن والجبن والفاصوليا والعدس

كل ما ذكر أعلاه يحتوي على قيمة عالية من مضادات الأكسدة، والتي ينتج عنها تدني مستوى التوتر وتحسن السيطرة على القلق. لذا ، حاول التأكد من أنك تحافظ على مستويات عالية من المواد المضادة للأكسدة في جسمك.

 

حافِظ على جدول زمني منتظم للنوم

ان اضطرابات النوم هي أو آثار التوتر ويمكن أن تتطور هذه الاضطرابات وتمنع الشخص من النوم ليلا.

وبسبب هذه الاضطرابات تزيد حالة التوتر والمزاجية لديك.

يعاني ثلاثة أرباع السكان من اضطرابات في النوم. يسبب عدم توازن مستويات هرمون الاستروجين في اضطرابات النوم.

سواء كانت مشكلة عدم القدرة على النوم أو النوم المتقطع أو الاستيقاظ مبكرًا، فهي تزيد من توتر الشخص. بسبب اضطرابات في النوم في ليلة واحدة ستشعر بالتعب ولن تكون قادرا على التعامل مع الأحداث المجهدة.

يمكن أن يؤدي الجسم المنهك إلى ضعف المناعة، وهذا يجعلك أكثر عرضة للمخاطر الصحية. عليك أن تبذل قصارى جهدك للحفاظ على جدول زمني منتظم للنوم لتحسين صحتك.

إذا كنت تعاني من الأرق، قبل الذهاب إلى النوم، يمكنك تجربة بعض من تقنيات الاسترخاء المذكورة أعلاه

 

لا ترفض فكرة مراجعة معالج

كن حقيقيًا مع نفسك, عش اللحظة لا تخفي محنتك وحاول التحدث والتواصل أكثر!

لا تقنع نفسك بأن كل شيء على ما يرام. اهمال التوتر ليس وسيلة صحية للتغلب عليه.

الخطوة الأولى لمقاومة التوتر هي قبول الواقع ومشاركة أفكارك مع الآخرين. هذا لا يعني فقط مشاركة صراعاتك مع أصدقائك وعائلتك! يجب عليك أيضًا محاولة الوصول إلى مساعدة من معالج مختص. قد يكون العلاج السلوكي أو العلاج السلوكي المعرفي  حلاً جيدًا لتحسين مهاراتك في إدارة التوتر. يمكن أن ترشدك هذه العلاجات عبر طرق التصرف والتفكير والشعور والتعامل مع المشكلات الطبية أو البدنية. يمكن أن يساعدك المعالج في السيطرة بشكل أكبر على جسمك وعقلك. لا تدع الشك والحرج يعقانك في الحصول على المساعدة التي تحتاجها! لقد ساعد العلاج وتطبيق تقنيات التحكم في العقل العديد من الأشخاص.

 

نحن هنا من أجلك!

تواصل مع فريقنا الطبي وتبادل الخبرات معنا. نحن نساعدك في التغلب على أية مشكلة خصوبة تعاني منها. ان معدلات نجاح التلقيح الاصطناعي بـعيادة يوروكير أحسن دليل على نجاعتنا في مساعدة الأزواج على تحقيق حلم الانجاب. لقد ساعدنا الكثير من الأزواج على تحسين فرصهم في الانجاب باستعمال باقة متنوعة من العلاجات بأسعار تنافسية. إذا فشلت في الحمل أو الحفاظ على حملك أو كنت تعانين من مشكلة الإجهاض المتعدد، وتعانين من التوتر، فأنت في المكان المناسب.

نشجعك على الاتصال بنا، حتى نتمكن من توفير الحل المناسب لك لتحسين نمط حياتك وتحسين فرصك في نجاح الحمل.

أنت على بعد خطوة واحدة فقط من الحصول على استشارات مجانية مع أحد أفضل أطباء التلقيح الصناعي في قبرص!

 

المصادر:

https://parenting.nytimes.com/becoming-a-parent/fertility-stress

https://www.verywellfamily.com/can-stress-keep-you-from-getting-pregnant-1959951

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6016043/

https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-strategies-to-ease-anxiety-201604139441[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]